1. Jedz mniej.
2. Zwiększ aktywność fizyczną.
3. Zaczynaj jeść dopiero gdy czujesz umiarkowany głód.
4. Jedz mniejsze posiłki a częściej. Zaplanowaną ilość kalorii rozłóż na pięć posiłków w ciągu dnia.
5. Staraj się jeść głównie "za dnia", a znacznie mniej wieczorem.
6. Jedz jak najwolniej - jeśli będziesz się spieszyć zjesz za dużo.
7. Nie przejadaj się, od stołu wstawaj z uczuciem lekkiego niedosytu.
8. Maksymalnie zmniejsz ilość zjadanego tłuszczu i cukrów prostych.
9. Dbaj o to by dieta dostarczała odpowiedniej ilości białka.
10. Przed każdym posiłkiem wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej.
11. Spożywając posiłki nie rozpraszaj się np. oglądaniem telewizji, czytaniem, dyskujsą. Kontroluj ilość zjadanego pożywienia.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz